É comum as pessoas associarem o uso de uma esteira ergométrica com corridas. No entanto, a caminhada leve ou moderada pode ser um ótimo exercício para se fazer na sua esteira, mesmo para praticantes avançados de atividade física.
Muitas vezes não damos importância para as atividades mais simples que podemos fazer como exercícios físicos. Pode ser até que não consideremos uma boa caminhada como uma atividade física na nossa rotina de treino.
Se você pensa assim, neste artigo você vai ver 5 benefícios que fazer uma simples caminhada na esteira pode trazer para o seu corpo e mente.
Guia do conteúdo
Os benefícios que caminhar na esteira pode trazer pra sua vida
Segundo dados do Ministério da Saúde, 56,8% da popular brasileira apresenta sobrepeso ou obesidade. Segundo a pesquisa, entre os jovens de 18 a 24 anos, o número aumentou 90% em um ano.
De acordo com a OMS, para combater esse crescimento significativo da população acima do peso, é recomendado 300 minutos de atividade física moderara por semana.
Estima-se que 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais ativa, ajudando assim no combate de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
Dado esse cenário, um exercício de baixa complexidade e intensidade entra como uma solução: a caminhada (seja na rua ou na esteira). Abaixo, vamos abordar 10 benefícios que essa atividade pode trazer na sua vida.
Você pode se exercitar a qualquer hora
Talvez esse seja o principal benefício de ter uma esteira ergométrica em casa. Acabaram as desculpas:
- não fui caminhar porque estava chovendo…
- não fui caminhar porque estava muito frio lá fora…
- não fui caminhar porque não tinha como tomar banho depois do exercício…
Atualmente, comprar uma esteira residencial é um investimento que não precisa mais gastar uma fortuna. Principalmente, se for um equipamento para realizar caminhadas, não sendo necessário um modelo top do linha. Com aproximadamente R$ 1.6000,00 é possível comprar um esteira de entrada, como a Energy 1.6.
E caso você tenha mais dinheiro para investir, nossa review com as melhores esteiras ergométricas do mercado te ajudará a fazer a melhor escolha.
Tenha total controle da sua caminhada
Realizar uma caminhada na esteira ergométrica de coloca no controle total do exercício. Você pode facilmente:
- controlar sua velocidade (intercalando entre uma caminhada mais forte e outra mais leve, por exemplo)
- dependendo do modelo do seu equipamento, definir e variar o nível de inclinação
- ter total controle do tempo da duração do seu exercício
Assim, é muito fácil monitorar a meta de 300 minutos de atividade física por semana recomendada pela OMS.
A caminhada é um ótimo exercício para perder gordura
Você já deve ter se perguntado, será que fazer caminhadas leves/moderadas pode ser efetivo na queima de gordura?
A resposta é SIM!
Por ser uma atividade de baixa intensidade, é muito provável que consiga fazer o exercício por mais tempo consecutivo (se compararmos com uma corrida ou um HIIT), além de ser um tipo de estímulo super eficaz para potencializar a biogênese mitocondrial.
No vídeo abaixo, do canal da Growth Conteúdo, o professor Fernando Maradona explora essa características com profundidade:
Outra vantagem da caminha na esteira é de ser um exercício de baixo grau de dificuldade, sendo recomendado para pessoas que estão começando a praticar alguma atividade física. Mas não se engane, a caminhada também é indicada para pessoas ativas, sendo um ótimo exercício aeróbico para compor sua rotina de treino.
Reduza o impacto nas suas articulações
Mesmo sabendo que hoje em dia as esteiras residenciais são equipadas com um sistema de amortecimento próprio, como a Concept 2.5, que vem equipada com 8 amortecedores, é fato que a caminhada gera menos impacto para as articulações se comparada a uma corrida.
Este ponto é importante principalmente para as pessoas sedentárias, que estão acima do peso, que já possuem algum histórico de lesões articulares, como a artrite, ou idosos.
Além disso, escolher um tênis com bom nível de amortecimento te ajudará ainda mais a reduzir o impacto durante o exercício.
Seja consistente
Como já falamos, ter uma esteira em casa te ajuda a ser mais consistente na sua rotina de exercícios. Apesar de algumas pessoas falarem que caminhar na esteira é uma coisa monótona, existem várias formas de tornar o seu treino mais dinâmico e divertido:
- Aproveite o momento da sua caminhada para ouvir músicas ou podcast
- Caso se sinta seguro, é possível até assistir TV ou algum filme no celular ou tablet
- Faça variações no seu treino, mudando a velocidade e a inclinação
- Se tiver um parceiro (a) para fazer a caminhada na esteira juntos, podem fazer treinos intercalados. Exemplo: enquanto 1 pessoa faz 10 minutos de caminhada na esteira, a outra realiza algumas séries de abdominal e flexão. Ao terminar o tempo, vocês fazem a troca das atividades, realizando 3 séries dessa forma.
Conclusão
Fazer caminhadas na esteira ergométrica oferece uma variedade de benefícios para a saúde e o bem-estar.
Apesar de termos listado apenas 5 vantagens neste artigo, existem vários outros benefícios que este tipo de atividade física pode trazer na sua vida.
Assim, para finalizar esse post, quero lançar um desafio pra você: se comprometer em fazer 30 minutos de caminhada por dia, ao menos 5 vezes na semana. Caso você ache esse volume confortável, aumente o tempo ou a velocidade.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.