CAFEÍNA
Foi demonstrado que a suplementação de cafeína antes da corrida melhora a resistência em 7-9%. Tomar 3–6 mg/kg de massa corporal até 60 minutos antes do exercício.
BETA-ALANINA
É um aminoácido que pode reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos causado por exercícios de alta intensidade (como corrida).
VITAMINA D-3
É necessária para a produção e função normal de vários hormônios, reduz a inflamação e apoia o sistema imunológico.
ÔMEGA-3
Estudos descobriram que tomar ômega-3 de 6-8 semanas em uma dose de 1,5-2,0 g/dia pode fornecer vários benefícios para corredores e atletas de resistência.
WHEY PROTEIN
Quando falamos em recuperação depois de treinos intensos, o whey protein é recomendado de forma unânime. Idealmente consumir de 20-40g/dia.