1
Um exemplo é o protocolo Tabata, que consiste em 20 segundos de esforço máximo, seguidos por 10 segundos de recuperação, repetidos por 4 a 8 ciclos.
2
Após um aquecimento adequado, corra por 2 minutos em um ritmo moderado, seguido por 30 segundos de sprint. Repita esse padrão por 10 a 15 minutos.
3
Experimente diferentes níveis de inclinação, desde leves aclives até simulações de subidas íngremes. Isso ajudará a tonificar as pernas, glúteos e panturrilhas, além de melhorar a resistência.
4
Defina uma velocidade confortável, mas que ao mesmo tempo seja desafiadora, e mantenha de forma constante por 30 a 60 minutos, dependendo de sua aptidão física.
5
corra o mais rápido possível por 30 segundos e, em seguida, caminhe ou corra lentamente por 60 segundos. Repita esse ciclo por 10 a 20 minutos.