A esteira ergométrica é um equipamento muito usado na prática de exercícios cardiovasculares em casa ou na academia.
No entanto, com sua popularidade, surgiram diversos mitos e equívocos sobre seu uso e seus efeitos na saúde e condicionamento físico.
Neste artigo, vamos desvendar os mitos mais comuns relacionados ao uso da melhor esteira ergométrica e apresentar informações baseadas em evidências científicas.
Prepare-se para separar o fato da ficção e obter uma compreensão clara sobre como aproveitar ao máximo seu treinamento na esteira ergométrica.
Guia do Conteúdo
10 mitos que você precisa saber sobre treinos na esteira ergométrica
Vamos acabar com as falácias sobre a prática de atividade física na esteira ergométrica. Confira as maiores inverdades que já te falaram sobre o assunto:
A esteira ergométrica é ruim para as articulações
Este é um mito comum, mas a verdade é que a esteira ergométrica pode ser uma opção de treinamento de baixo impacto, desde que seja utilizada corretamente.
A esteira moderna possui uma superfície de amortecimento que reduz o impacto nas articulações, tornando-a uma escolha segura e eficaz para pessoas de todas as idades e condições físicas.
A esteira ergométrica não queima calorias suficientes
Na realidade, a esteira ergométrica é uma excelente ferramenta para queima de calorias. A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade do treino, duração e do peso corporal.
Ao combinar treinos de alta intensidade, como sprints intervalados, com treinos de resistência, você pode obter um alto gasto calórico e acelerar a perda de peso.
Usar a esteira ergométrica é entediante
Esse mito é facilmente desbancado pela variedade de recursos e opções de entretenimento disponíveis nas esteiras ergométricas modernas.
Muitos modelos possuem programas de treinamento pré-definidos, simulação de terrenos, conectividade com dispositivos móveis e até mesmo telas interativas com aplicativos de treinamento.
Com essas opções, é possível tornar o treino na esteira ergométrica mais desafiador, divertido e motivador.
A esteira ergométrica é menos eficaz do que correr ao ar livre
Embora correr ao ar livre ofereça benefícios únicos, como a conexão com a natureza, a esteira ergométrica é igualmente eficaz em termos de condicionamento cardiovascular e queima de calorias.
Além disso, a esteira permite que você controle a inclinação, velocidade e monitore suas métricas de treinamento, o que pode ajudar a otimizar seus resultados.
A esteira ergométrica é exclusiva para corredores experientes
Não é necessário ser um corredor experiente para desfrutar dos benefícios da esteira ergométrica. Ela é adequada para todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas experientes.
Você pode começar com caminhadas e progredir para corridas conforme sua resistência e condicionamento melhoram ao longo do tempo.
A esteira ergométrica não fortalece os músculos
Contrariando esse mito, a esteira ergométrica pode sim fortalecer os músculos das pernas e glúteos. O ato de correr ou caminhar na esteira envolve o uso desses grupos musculares, especialmente se você variar a inclinação e a velocidade.
Além disso, algumas esteiras ergométricas possuem alças para os membros superiores, permitindo que você também trabalhe os músculos dos braços.
É melhor usar a esteira ergométrica com calçados específicos
Embora usar calçados adequados para a prática de exercícios seja importante, não é necessário adquirir calçados específicos apenas para usar a esteira ergométrica.
Um tênis esportivo confortável, com bom suporte aos pés, é o suficiente para proporcionar segurança e conforto durante o treino na esteira.
Usar a esteira ergométrica é o mesmo que correr na rua
Embora a ação de correr possa ser semelhante, a esteira ergométrica oferece algumas vantagens específicas.
A superfície da esteira é mais uniforme, evitando desníveis e buracos que podem causar lesões ao correr ao ar livre.
Além disso, a esteira permite controlar o ritmo, a inclinação e monitorar suas métricas de treinamento, o que pode ser benéfico para atingir metas específicas de condicionamento físico.
É preciso treinar todos os dias na esteira ergométrica para obter resultados
A frequência e a duração do treino na esteira ergométrica dependem dos seus objetivos e nível de condicionamento físico.
Treinar todos os dias pode ser exaustivo e aumentar o risco de lesões. É recomendável intercalar os dias de treino na esteira com outros tipos de exercícios, como treinamento de força e atividades de baixo impacto, para obter resultados eficazes e reduzir o estresse repetitivo nas articulações.
A esteira ergométrica é desnecessária se você já pratica outros esportes
Embora praticar outros esportes seja ótimo para a saúde e condicionamento físico, a esteira ergométrica oferece benefícios adicionais.
Ela proporciona uma forma conveniente e acessível de realizar exercícios cardiovasculares em qualquer clima, permitindo manter sua rotina de treino mesmo em dias chuvosos ou frios.
Inclusive, a esteira pode ser usada para treinos específicos, como sprints ou treinamento intervalado, que podem complementar seus esportes principais.
Conclusão
A esteira ergométrica é um equipamento versátil e eficaz para melhorar a saúde cardiovascular e promover o condicionamento físico.
Ao desvendar esses mitos comuns, você pode aproveitar ao máximo seu treino na esteira e obter resultados satisfatórios.
Lembre-se de ajustar sua rotina de treinamento, sempre consultar um profissional de atividade física e respeitar seus limites