Se você perguntar a qualquer corredor o que ele prefere: correr em uma esteira ou correr ao ar livre, podemos garantir que ele terá fortes dúvidas sobre isso.
Alguns corredores “raízes” não suportam a monotonia da corrida em esteira; outros não conseguem encontrar motivação para acelerar o ritmo sem controles manuais à sua frente e adoram a precisão de fazer um treino estruturado em ambientes fechados.
Não existe maneira certa ou errada de correr.
Na verdade, ambas as modalidades têm seus prós e contras, e cada uma pode ajudá-lo a ficar mais forte e mais rápido, esteja você procurando treinar para uma corrida ou apenas fazer um treino cardiovascular.
Às vezes, você nem tem escolha. Quando o inverno frio ou as chuvas impedem você de correr com segurança na rua, você provavelmente deve usar a esteira.
Aqui está a análise entre correr na esteira e correr ao ar livre.
Guia do conteúdo
Benefícios de correr ao ar livre
Para alguns de nós, é difícil superar o apelo de amarrar os cadarços e correr na rua em um dia ensolarado do verão brasileiro. E fazer isso significa que você gastará mais energia do que gastaria em uma esteira.
É fato que correr na rua é mais desafiador. Em uma esteira, parte do impulso para se movimentar recebe a ajuda da tração da lona.
Embora pesquisas tenham demonstrado que os padrões biomecânicos não mudam quando alguém corre em uma esteira do que quando corre ao ar livre, a corrida na rua ainda é mais “natural”. Isso porque, novamente, você está fazendo o trabalho sozinho e não está se limitado pelos parâmetros da esteira, o que pode fazer com que algumas pessoas encurtem a passada, por exemplo, devido ao tamanho da lona de seu equipamento.
Você também ativará mais músculos ao correr ao ar livre, porque não precisa correr em um padrão estritamente linear – pense em desviar das pessoas na calçada ou pular de pedras que você encontre no caminho.
Correr em uma superfície mais rígida, como asfalto ou concreto, proporcionará mais forças de reação do solo, o que pode definitivamente reforçar seus ossos um pouco mais do que uma esteira. As esteiras, por outro lado, são projetadas para absorver os impactos da pisada, portanto, idealmente, irão poupar suas articulações.
Por causa disso, os corredores de rua precisam ser espertos no treinamento de força das pernas. A maioria dos corredores não gosta de treinar força e não tem a força necessária nas pernas para correr ao ar livre com tanta frequência.
Quando correr na rua
Quase nunca é uma má ideia correr ao ar livre, mas você deve fazê-lo especialmente se estiver treinando para uma maratona ou algo do tipo, para se preparar para este tipo de prova.
E embora a maioria das esteiras ofereça opções de inclinação e declínio, é difícil ter a mesma experiência que existe na rua, com todas as imperfeições e osbstáculos que podem aparecer .
E há benefícios além do físico em correr ao ar livre. Começando pela incidência da luz solar pra obter vitamina D ou respirar ar fresco, correr ao ar livre é ótimo para sua saúde mental. Uma esteira pode ser ótima, mas não consegue imitar totalmente a vida real.
E pesquisas confirmam isso: praticar exercícios ao ar livre proporciona um maior aumento de energia e resulta em menos tensão, raiva e depressão em comparação com correr dentro de casa.
Benefícios da corrida em esteira
Às vezes você não pode correr na rua, e é aí que a esteira pode ser muito bem-vinda. Mas isso não significa que você deva guardar a esteira apenas para dias de chuva, frio, neve (se eventualmente você ver aqui no Brasil) ou vento.
O treinamento em esteira proporciona um ambiente totalmente controlado. Você pode controlar com precisão o ritmo, a inclinação, o intervalo e a recuperação . Por exemplo, é muito mais fácil você fazer um treino na esteira para acostumar-se a correr em uma velocidade que é desafiadora pra você.
E apesar das condições da rua serem mais adversas para as corridas, como comentamos anteriormente, um estudo descobriu que seu VO2 máximo (quanto oxigênio seu corpo pode usar durante a atividade física) é o mesmo quando corre em uma esteira em comparação com o a rua. Portanto, embora correr ao ar livre possa parecer mais difícil, o que acontece dentro do seu corpo é semelhante.
E por fim, a esteira representa um movimento com menos impacto para as articulações, principalmente os modelos com amortecedores, como é o caso da Concept 2.5, que tem 8 deles. A longo prazo, é comum ver pessoas que correm com frequência terem problemas articulares. Exercitar-se na esteira pode evitar ou retardar esse tipo de lesão.
Quando usar uma esteira
Se você deseja apenas percorrer alguns quilômetros para manter seu cardio como parte de uma rotina de exercícios completa, a esteira é ótima – você realmente não precisa correr ao ar livre. Agora, se você corre regularmente na rua, a esteira é uma ótima opção para certas situações em que correr ao ar livre pode ser impraticável ou até perigoso.
E não se trata apenas de condições climáticas extremas, mas de correr sozinho no escuro ou onde você encontrará curvas fechadas com pontos cegos para o carro, por exemplo. Na esteira, você não encontrará nenhuma dessas variáveis.
E se você estiver treinando para uma maratona, a esteira é uma ótima ferramenta para os treinos controlados de velocidade do seu plano de treinamento. Aliás, talvez vale a pena agora dar uma olhada em alguns treinos que você pode fazer na esteira.
A esteira também pode ser ótima para corredores que estão se recuperando de lesões (e corredores que desejam preveni-las).
Conclusão
Existem prós e contras em correr ao ar livre e em uma esteira.
Se você está interessado apenas nos benefícios cardiovasculares, uma esteira é uma ótima opção. Mas se você estiver treinando para uma maratona, você se beneficiará mais correndo na rua (pelo menos durante parte do seu treinamento).
No final, descubra qual opção funciona melhor para você e inclua ambas na sua rotina, com certeza você potencializará seus resultados com essas duas variáveis de corrida.